مرض التعب البصري (CVS)، المعروف أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي، هو مصطلح يشير إلى مجموعة من الأعراض التي قد تنشأ نتيجة لاستخدام مطول للأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوترات المحمولة، وأجهزة الكمبيوتر المكتبية، والهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية. مع تطور التكنولوجيا، يعاني الكثيرون منا من هذه الأعراض بما في ذلك الإجهاد العيني، والصداع، والآلام في العين، وتدهور الرؤية، وجفاف العين، وآلام في الرقبة أو الكتفين، عندما تلاحظ هذه الأعراض، يمكنك اتباع النصائح التالية لتخفيف الألم.
شاهد أيضاً: 5 نصائح من “بيل غيتس” للشباب
إليك النصائح لتخفيف آلامك:
1. ضبط ارتفاع جهاز الكمبيوتر الخاص بك
ضبط ارتفاع جهاز الكمبيوتر الخاص بك
لتجعل تجربة استخدام الكمبيوتر أكثر راحة، جرب وضع الشاشة في مركز النظر، على بعد حوالي خمس إلى تسع بوصات تحت خط الرؤية الأفقي الخاص بك. من الأفضل أن يكون لديك خط مباشر من النظر إلى أعلى الشاشة، لتجنب إجهاد العين والحاجة للتركيز على نقطة محددة. هذا الإعداد سيجعل عينيك تظلان مرتاحتين أثناء استخدام الكمبيوتر.
2. أعط عينيك استراحة
أعط عينيك استراحة
إلى جانب جعل عينيك أكثر راحة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، من المهم أيضًا أخذ فترات راحة للعينين. يعتبر الالتزام بقاعدة 20-20-20 واحدة من الطرق المجربة والفعّالة للقيام بذلك. عندما تستخدم الجهاز لفترات طويلة، خذ استراحة كل 20 دقيقة وانظر إلى جسم يبعد عنك مسافة 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية. ستساعد هذه الفترات القصيرة من التأمل على تخفيف إجهاد العين وتجديد نشاطها. إضافة إلى ذلك، فإن النظر إلى أشياء مختلفة على مسافات مختلفة يساهم في تقوية عضلات العين وتحسين مرونتها.
3. الرمش
الرمش
أثناء التركيز على شاشة الكمبيوتر، ينسى الكثيرون منا أحيانًا أن يرمشوا بشكل منتظم، مما يؤدي إلى جفاف العين. يمكن أن يزداد هذا الجفاف في البيئات المكيفة حيث يكون الهواء جافًا. الرمش يلعب دورًا مهمًا في ترطيب العينين ومنع الجفاف والتهيج. إذا كنت تعاني من جفاف العين بشكل مزعج، فقد يكون من الجيد زيارة الطبيب للحصول على توصيات. قد يوصي الطبيب باستخدام قطرات دموع صناعية كعلاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك محاولة ممارسة الرمش ببطء عند الاستعداد للنوم، حيث يمكن أن يساعد هذا في ترطيب العينين. محاولة تكرار الرمش ببطء عدة مرات قبل النوم قد تكون طريقة فعالة لتحسين راحة العينين.
4. احصل على فيتامين أ
فيتامين أ
إذا كانت العيون المتعبة ليست المشكلة الوحيدة التي تعاني منها، فقد يوصي الطبيب بتناول فيتامينات معينة. من المهم تناول هذه الفيتامينات بعناية مع الحرص على تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات في النظام الغذائي، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين أ. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجبن وصفار البيض والحليب والزبدة. يعتبر هذا الأمر مهمًا للحفاظ على صحة الرؤية وتقوية الأنسجة البقعية في العينين، مما يساعد في الحفاظ على رؤية واضحة وحادة. تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء تناول أي مكملات غذائية أو تغييرات في نظامك الغذائي.
5. أبعد أجهزتك عن عينيك
أبعد أجهزتك عن عينيك
تقريب الأجهزة الرقمية من العينين يمكن أن يزيد من إجهادهما ويعرضهما لخطر الإجهاد البصري. ينبعث من شاشات الأجهزة الرقمية ضوء أزرق يمكن أن يسبب إجهاد العين، وتقريب الشاشة يزيد من تأثير هذا الإجهاد. لتقليل الإجهاد، من الأفضل إبعاد الأجهزة الرقمية عن العينين بقدر الإمكان وتكبير النصوص عند القراءة لتجنب التركيز الشديد.
6. قم بتركيب جهاز ترطيب
جهاز ترطيب
مكيفات الهواء قد تجعل البيئة جافة جدًا، مما يؤثر على راحة العينين. الجفاف الناتج عن مكيف الهواء يمكن أن يزيد من إجهاد العين ويسبب تهيجًا وجفافًا. من الجيد الاستثمار في جهاز ترطيب الهواء للمساعدة في زيادة رطوبة الهواء في البيئة. يمكن أيضًا وضع بعض النباتات الحقيقية في منطقة العمل لمساعدة في زيادة الرطوبة. التحكم في رطوبة الهواء بشكل صحيح يمكن أن يساعد في الحد من الإجهاد الناتج عن الجفاف ويحافظ على راحة العينين.
7. اشرب ماء
اشرب ماء
شرب كمية كافية من الماء يوميًا يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ويؤثر أيضًا على صحة العيون. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، بما في ذلك العيون، مما يساهم في منع جفاف العين. يُنصح عادةً بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا كمعدل عام، ولكن يمكن أن تختلف الاحتياجات من شخص لآخر بناءً على العوامل الفردية مثل الوزن والنشاط البدني. من الجيد استشارة الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لاحتياجاتك الخاصة للمحافظة على رطوبة الجسم وصحة العينين.
شاهد أيضًا:
هيف زمزم … مثال لطموح الفتاة الإماراتية الجديدة
شركة JEDO الهولندية تقوم بالاستحواذ على تطبيق JUMP-IN السعودي
ما هي اليقظة الذهنية ؟ وما هي فوائدها ؟
ISCHOOL المصرية تحصل على تمويل بقيمة 4.5 ملايين دولار