الاحتراق النفسي هو حالة من التعب العميق الذهني والعاطفي والجسدي التي غالبًا ما تتبع فترة طويلة من الإجهاد المرتبط بالعمل. على الرغم من أن الجميع معرضون لخطر الإصابة به، فإن الأبحاث تشير إلى أن رواد الأعمال هم الأكثر عرضة للإصابة بالاحتراق النفسي، جزئيًا بسبب حالة عدم اليقين المستمرة المرتبطة بإدارة الأعمال. بالإضافة إلى ذلك، فإن شغفهم الكبير قد يجعل من الصعب عليهم تخصيص وقت للراحة بعيدًا عن العمل.
تقول riet Ekperigin، نائب رئيس الصحة النفسية في GreenShield Health، وهي قسم الخدمات الصحية لشركة GreenShield، وهي الشركة الصحية غير الربحية الوحيدة في كندا: “الكثير من رواد الأعمال لديهم شغف مفرط بعملهم. وغالبًا ما يفرطون في العمل ويواجهون دائمًا حالة من عدم اليقين، ويصبح العديد منهم معزولين اجتماعيًا. وهذا يكفي للتسبب في احتراق نفسي سريع.”
كرواد أعمال، من الضروري تعلم كيفية الوقاية من الاحتراق النفسي أو إدارته بنجاح، لأن تأثيراته يمكن أن تؤثر سلبًا على عملك وموظفيك بالإضافة إلى صحتك ورضاك عن الحياة. لكن قبل اتخاذ أي خطوات، تحتاج إلى التعرف على علامات وأعراض الاحتراق النفسي.
أعراض الاحتراق النفسي لرواد الأعمال
تشمل الأعراض الشائعة للاحتراق النفسي ما يلي:
– انخفاض مستوى الطاقة والشعور بضرورة سحب نفسك من خلال كل يوم.
– فقدان الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقًا، مثل الوقت الذي تقضيه في الهوايات أو مع الأصدقاء والعائلة.
– التبني المتكرر لنظرة سلبية تجاه الأمور بدلاً من نظرة أكثر إيجابية.
يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى سلوكيات وحواجز تؤثر سلبًا على عملك وعلاقاتك. قد تجد نفسك تنفجر على الزملاء أو الأصدقاء أو العائلة، الأشخاص الذين كنت عادةً تلجأ إليهم كمصادر للدعم. قد تنوي إنجاز العمل لكنك لا تستطيع تحفيز نفسك للبدء، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية واتخاذ قرارات تؤدي إلى نتائج أسوأ.
قد تلاحظ أيضًا تغييرات في شهيتك أو في جودة نومك. للهروب مؤقتًا من هذه المشاعر، يلجأ بعض رواد الأعمال إلى استخدام المواد.
تقول Ekperigin: “مع مرور الوقت، تبدأ الحماسة التي شعرت بها عندما بدأت عملك في التناقص. يمكنك أن تفقد الرؤية التي كانت لديك عند بدء المشروع لأنك لا ترى الإمكانيات التي كنت تراها من قبل.”
يمكن أن تؤثر هذه التأثيرات أيضًا على أداء موظفيك ورضاهم الوظيفي، حيث تستمد العديد من الفرق الطاقة والحماسة من قائد الأعمال.
entrepreneurs
شاهد أيضاً: 6 طرق لتحقيق النجاح على المدى الطويل للمرأة في مكان العمل
كيفية الوقاية من الاحتراق النفسي وإدارته
الوقاية من الاحتراق النفسي بالكامل هي الهدف المثالي، لكن ليس دائمًا ممكنًا. من خلال التعرف على علامات الاحتراق النفسي مبكرًا، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل تأثيراته على عملك.
توجد العديد من النماذج التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من الاحتراق النفسي أو إدارته بمجرد ملاحظته. واحدة من النماذج التي اكتسبت شعبية في السنوات الأخيرة هي إطار العمل “Three Rs”:
– الراحة (Respite): خذ استراحات منتظمة من العمل، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط. اقضِ وقتًا أطول في الطبيعة والتواصل الاجتماعي خارج أطر العمل. استمع إلى الموسيقى المريحة، مارس التأمل، وراجع يوميًا ما الذي سار بشكل جيد في العمل.
– إعادة التقييم (Reappraisal): ابحث عن العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لإعادة تشكيل التفكير والسلوكيات المرتبطة بالعمل، وتقليل الإجهاد وأعراض الاكتئاب على المدى الطويل. تعلم تقنيات تنظيم الإجهاد لتغيير علاقتك بالإجهاد، سعياً لتحسينه بدلاً من تقليله. سجل أفكارك ومشاعرك حول المواضيع التي تهمك أكثر.
– النظام (Regimen): غير سلوكياتك قبل النوم لضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم. ابدأ وحافظ على نظام منتظم للتمارين الرياضية، والذي يمكن أن يحسن جودة النوم والأداء والصحة النفسية. مارس الانفصال عن العمل بطريقة منظمة.
يقدم إطار العمل “Three “Rs نظرة عامة جيدة على الأنشطة والممارسات اليومية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الاحتراق النفسي وإدارته لرواد الأعمال، حسبما تقول Ekperigin. ولكن بسبب تنوع الأنشطة التي يقترحها الإطار، قد يجد رواد الأعمال صعوبة في معرفة من أين يبدؤون أو محاولة تنفيذ كل نشاط مرة واحدة. بدلاً من ذلك، تقترح Ekperigin البدء بخطوات صغيرة مع الأنشطة التي يسهل دمجها في يومك. على سبيل المثال، يمكنك البدء بتمارين التنفس العميق والمشي القصير لمدة خمس دقائق يوميًا، أو تشغيل الموسيقى المريحة أثناء العمل. كما توصي بالحفاظ على روتين يومي.
STRESS
تقول Ekperigin: “عندما تخطط لغدٍ اليوم، يمكنك الاستيقاظ وبدء أنشطتك دون الحاجة للتفكير في الأمر.” وتضيف أنه من الأفضل عادةً القيام بالمهمة الأصعب أولاً، حيث أن الناس عادةً ما يكون لديهم المزيد من الطاقة في وقت مبكر من اليوم.
بالإضافة إلى هذه العادات اليومية، توصي Ekperigin بطلب المساعدة المهنية إذا كانت الأعراض صعبة الإدارة. يمكن أن يساعدك أيضًا وجود مرشد يمكنه أن يكون مصدر دعم وصوت صريح. المرشد المثالي هو شخص يمكنه التحدث بصدق ولن يتردد في إخبارك بالابتعاد عن العمل إذا كنت تبدو أنك تواجه صعوبة.
احصل على المزيد من الدعم لصحتك النفسية
يمكنك دائمًا التحدث إلى طبيبك العائلي إذا كنت ترى علامات الاحتراق النفسي، أو التواصل مع معالج محترف مباشرةً للحصول على دعم إضافي. رغم أن الجداول الزمنية المزدحمة والأولويات المتنافسة تجعل من الصعب العثور على الوقت لجلسات العلاج، إلا أن هناك خدمات مرنة وافتراضية متاحة.
شاهد أيضاً:
7 مشاريع مربحة للمرأة
خطوات حاسمة لنجاح الأعمال الصغيرة
تطوير الذات للمرأة في 5 خطوات سحرية
6 مشاكل تقتل الشركات الصغيرة