مع حلول فصل الشتاء يشعر الكثير من الناس بزيادة في مشاعر الكآبة والملل نتيجة للطقس البارد والأيام القصيرة، فعلى الرغم من جمال هذا الفصل وخصوصيته، إلا أن قلة الضوء الطبيعي وانخفاض درجات الحرارة يمكن أن تؤدي إلى تراجع مستويات الطاقة، مما ينعكس سلبًا على الصحة النفسية والرفاهية العامة، وقد يجد البعض أنفسهم محاطين بأجواء من الحزن والعزلة، وهو ما يُعرف بـ “الكآبة الشتوية”.
ولكن لا داعي للقلق إذ توجد العديد من الخطوات الفعالة التي يمكنك اتخاذها لتحسين مزاجك وتجاوز هذه المشاعر السلبية، ومن خلال تبني مجموعة من الممارسات البسيطة، يمكنك تعزيز شعورك بالسعادة والانتماء، مما يجعلك أكثر قدرة على مواجهة تحديات هذا الفصل، إليك خمس ممارسات تساعدك في النجاح والشعور بالتحسن خلال فصل الشتاء، مما يتيح لك الاستمتاع بكل لحظة رغم برودة الطقس.
أفضل الممارسات التي تساعدك على النجاح:
أفضل الممارسات التي تساعدك على النجاح
- تواصل مع الآخرين
قد يكون البقاء في المنزل مغريًا خلال فصل الشتاء، لكن الانعزال يمكن أن يزيد من شعورك بالوحدة على المدى الطويل، وحاول أن تعطي الأولوية لنوع من الاتصال الذي يعزز طاقتك، وعلى سبيل المثال، يمكنك الالتقاء بأصدقائك لتناول مشروب دافئ والدردشة، أو الانضمام إلى مجموعة دعم للتواصل مع آخرين تأثروا بحالة قلبية، وحتى الإيماءات البسيطة مثل الابتسامة في وجه موظف المحل يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل وحدة.
شاهد أيضاً: 10 عادات بسيطة لتوفير الوقت وتبسيط حياتك
- تحقق من نفسك
خصص لحظة كل صباح لتسأل نفسك عن حالتك:
- كيف يشعر جسدي؟
- ما الجوانب في حياتي التي أكون ممتنًا لها؟
- هل هناك هدف صغير يمكنني وضعه لنفسي اليوم؟
يمكنك تجربة أسئلة مختلفة في كل مرة، ويمكنك التركيز على الشكر، أو التفريغ عن الإحباطات، أو ملاحظة القلق، أو أي شيء آخر تشعر أنه مهم.
- عِش مشاعرك
مثل هبات الرياح، يمكن أن تأتي المشاعر فجأة، مما يجعلك تشعر بعدم التوازن، وبدلاً من مقاومة هذه المشاعر، تعلم كيفية التأقلم معها، وتساعدك الممارسات مثل التأمل الجالس، أو اليوغا، أو “تشي كونغ” في الانتباه إلى مشاعرك، ولاحظ التغيرات في جسمك: كيف يتغير فكك المشدود إلى فك مريح، وكيف تصبح حواجبك مرتاحة، وكيف تترك كتفيك تنزلقان، وحاول البقاء مع مشاعرك بدلاً من القتال أو الحكم عليها.
- احتضن جانبك الفني
يمكن أن تكون وسيلتك الفنية أي شيء: ألوان مائية، أو كاميرا رقمية، أو آلة موسيقية، ويساعدك الإبداع في التعبير عن نفسك، وإيجاد الفرح، وزيادة شعور الإنجاز، ويعتبر فن الإبداع وسيلة فعالة للتهدئة النفسية وتحفيز التفكير الإيجابي.
- افرغ طاقتك
يمكن أن تكون بعض المشاعر صعبة وأحيانًا مثيرة للإرهاق، وأطلق طاقتك وأعط نفسك الإذن بالتعبير عن مشاعرك، ويمكنك البكاء في الحمام، أو الصراخ في وسادة، أو غناء أغنية تشعرك بالراحة، ويمكن أن تكون الحركة مفيدة أيضًا، وتساعد الأنشطة مثل الجري، أو الرقص، أو الفنون القتالية في تفريغ الطاقة السلبية بطرق مريحة.
شاهد أيضاً:
10 أشياء لا يقولها الأشخاص الأذكياء عاطفياً
خطوات فعّالة للتخلص من السلبية وتحقيق حياة إيجابية
5 نصائح لتعزيز مهاراتك في أبحاث العلاقات العامة